Est-il possible de suivre un régime pendant la grossesse ?
La grossesse est une période importante au cours de laquelle les futures mamans doivent élaborer un plan nutritionnel minutieux pour elles-mêmes et leur bébé. Cependant, une bonne alimentation pendant cette période ne signifie pas un “régime”. Une alimentation saine pendant la grossesse permet de répondre aux besoins de la mère et du bébé, tout en maintenant le niveau d’énergie et la santé générale de la mère.
En revanche, les experts en santé sont beaucoup plus méticuleux que par le passé en ce qui concerne le contrôle du poids pendant la grossesse. En effet, une prise de poids excessive n’est bénéfique ni pour la mère ni pour le bébé. Dans cet article, nous verrons comment les femmes enceintes devraient manger et quels sont les points importants à prendre en compte pendant la grossesse.
Combien de poids faut-il prendre pendant la grossesse ?
Le poids à prendre pendant la grossesse peut varier en fonction de l’indice de masse corporelle (IMC) de base de la future mère, de la semaine de grossesse à laquelle elle se trouve, de son état de santé général et du fait qu’elle attende ou non plus d’un enfant. Des organisations de santé, telles que l’American Pregnancy Association, recommandent des fourchettes de poids pour différents types de corps, mais chaque grossesse est unique.
En général, les fourchettes de poids qu’une future mère devrait prendre au cours d’une grossesse normale sont les suivantes :
- Une femme de poids normal : 11-16 kg.
- Une femme en sous-poids : 12-18 kg.
- Une femme en surpoids : 7-11 kg.
- Une femme obèse : 5-9 kg.
Toutefois, ces chiffres ne donnent que des indications générales. La prise de poids pendant la grossesse peut varier en fonction de l’état de santé spécifique de la future mère et des recommandations de son médecin. Par conséquent, chaque grossesse nécessite une approche individuelle. Votre médecin déterminera avec vous l’objectif de prise de poids le plus approprié pour vous.
Conseils pour une alimentation saine pendant la grossesse
Une alimentation équilibrée et variée
Une alimentation équilibrée et variée est très importante pendant la grossesse. Créez un menu pour chaque repas qui comprend des glucides, des protéines, des graisses saines, des fibres et des aliments riches en vitamines et en minéraux. Concentrez-vous sur les différents groupes d’aliments tels que les légumes colorés, les céréales complètes, les produits laitiers, la viande ou les sources de protéines végétales.
Acide folique et autres vitamines essentielles
L’acide folique est une vitamine importante qui doit être prise avant la grossesse. Cette vitamine peut aider à prévenir les anomalies du tube neural chez le bébé. Veillez également à consommer suffisamment de fer, de calcium, de vitamine D et d’autres vitamines essentielles. Il est important de discuter des compléments alimentaires avec un professionnel de la santé.
Contrôle du poids
La prise de poids pendant la grossesse est normale, mais doit rester dans des limites saines. Il est important de suivre les recommandations du médecin concernant l’indice de masse corporelle (IMC) et la prise de poids de la future mère. Une prise de poids excessive peut entraîner des problèmes de santé pendant et après la grossesse.
Éviter les aliments dangereux
Certains aliments sont déconseillés pendant la grossesse. En particulier, évitez les aliments tels que la viande crue, les fruits de mer crus, les boissons contenant trop de caféine et les œufs crus. Ne consommez pas non plus d’alcool et ne fumez pas.
Consommation d’eau
L’hydratation est très importante pendant la grossesse. Boire beaucoup d’eau est vital pour la mère et le bébé. La couleur de l’urine doit être jaune clair, ce qui indique un apport hydrique adéquat.
Faire face aux maux d’estomac
Les problèmes digestifs tels que les brûlures d’estomac, les indigestions et les nausées matinales sont fréquents pendant la grossesse. Pour gérer ces problèmes, il peut être utile de prendre de petits repas fréquents, de manger lentement et d’éviter de manger avant le coucher.
Contactez votre médecin
Vous devriez être en contact régulier avec votre médecin tout au long de votre grossesse. Discutez avec lui de votre état de santé, de votre prise de poids et de votre programme alimentaire. Vous pouvez adapter votre plan nutritionnel en fonction des recommandations de votre médecin et de vos besoins.
Conditions pouvant être observées pendant et après la grossesse en fonction du poids
L’obésité : Selon la même étude, 38% des femmes sont obèses sept ans après l’accouchement. Le risque est multiplié par 4 si elles ont pris trop de poids pendant la grossesse de leur enfant.
L’hypertension artérielle : Elle provoque un trouble du passage du sang dans le placenta, entraînant un retard de croissance intra-utérin.
Diabète gestationnel : comme le diabète de type 2, le diabète gestationnel qui se développe pendant la grossesse se caractérise par une résistance à l’insuline. Cependant, le poids de naissance des enfants nés de mères souffrant de diabète gestationnel est généralement supérieur à la normale. On parle alors de macrosomie. Dans ce cas, les complications surviennent plus facilement pendant l’accouchement et le risque de césarienne augmente. À long terme, les enfants dont la mère a souffert de diabète gestationnel risquent de développer un diabète de type 2, car leur pancréas continue à produire trop d’insuline.
Toutefois, s’il est nécessaire d’éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse, il n’est pas conseillé de suivre un régime restrictif pendant cette période (sauf cas exceptionnel, encadré par un professionnel de santé). Avec l’aide d’un diététicien en ligne, il est possible de procéder de manière contrôlée pendant la grossesse.